جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب

**


جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70


خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79


خبز أسمر واحده 50جرام 130


مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208


صمون واحده 75 جرام 209
209


كورن فليكس كوب (25 جرام 95


خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333


بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178


رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كو31


توست أسمر شريحه واحدة 61


توست عادي أبيض شريحة واحدة 64


سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كو10
مفروم و طماطم


لزانيا مع صلصلة لحم نصف كو54


شعير كوب واحد 672


رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675


برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613


قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485
يتبع


**عدد السعرات الحرارية في الخضروات**
جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س
جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س
خيار مقطع
نصف كوب
7 س
باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س


فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س


ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س


ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س


كرفس
نصف كوب
10 س


ذرة
واحدة متوسطة
77 س


فطر طازج
نصف كوب
9 س


فطر معلب
نصف كوب
19 س


خس
نصف كوب
4 س


خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س


بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س


بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س


بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س


بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س


فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س


فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س


بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س


بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س


بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س


جرجير
نصف كوب
2 س
قرع
نصف كوب
41 س


فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7


سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س


كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س


بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س


طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س


فول أخضر
كوب واحد
73 س


شمندر
كوب واحد
46 س


كرنب
كوب واحد
73 س


كزبرة
رزمة واحدة
97 س


ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س


ورق عنب
كوب واحد
146 س


نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س


زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س


زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س


بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س


بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س


فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س


سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س


كوسة
كوب واحد مقطعة
31
كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س


بقلة
100 جرام
32 س