السمنة لدى الأطفال رجيم الأطفال

السمنة لدى الأطفال رجيم الأطفال

الإفطار:

نصف كرواسون ومعه بيضة مسلوقة أو شريحة مرتاديلا أو قطعة جبن خالية الدسم + طماطم أو خيار

أو: نصف دونات + كوب عصير خالي السكر أو علبة لبن أو حليب صغيرة قليلة الدسم.

الغداء :

1- تونة منقوعة بالماء + طبق كبير سلطة خضراء + 2شريحة توست اسمر أو 4 ملاعق أرز.

أو : 1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة أو طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية +4 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء

أو:شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن + طبق خضروات سوتيه بدون مادة دهنية طبق سبانخ أو ملوخية بدون تقلية + طبق سلطة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة

أو: شريحة كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 4 ملاعق مكرونة اسباجيتي+ شوربة خضروات

عند الجوع :

ثمرة فاكهه

العشاء :

بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول بدون زيت+ قطعة جبن صغيرة خالية الدسم + 1/2 خبز اسمر أو:2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

أو: كوب سلطة كرنب أو كوب سلطة فتوش أو كوب سلطة تبولة + بيضة مسلوقة

الإرشـــــادات

1- تجنب النوم بعد الأكل

2- تجنب الأكل ما بين الوجبات

3- تجنب الأطعمة المقلية والمحمرة والمسبكة

4- عدم إضافة مرقة الدجاج الجاهزة على الطعام

5- ممارسة نشاط رياضي

6- استبدال الخبز الصامولي والأبيض بالأسمر

7- الالتزام بالثلاث وجبات وعدم التناول بينهم

8- عند الشعور بالجوع يتم تناول ثمرة فاكهه

بقلم الدكتوره / ريهام عبدالخالق

» السمنة لدى الأطفال رجيم الأطفال
» بسمة الأطفال..لماذا؟؟ يبتسمو الأطفال!!
» اهم الطرق لوقاية السمنة عند الطفل
» النزلات المعوية عند الأطفال
» الأطفال وخطر الأدوات البلاستيكيه,صحة الطفل وخطر المواد البلاستيكيه,مخاطر المواد البلاستيكيه على الأطفال